入浴するだけでQOL爆上がり!最強リラックス

入浴するだけでQOL爆上がり!最強リラックス

世の中のライフスタイルや価値観、ものの考え方に大きな変革が起きてから2年。

「場所」以外に「時間」に価値が見いだされ、
「どこで何をするか」だけではなく「何に時間を費やすか」ということも重視されつつあります。

そんな中で改めて注目される「入浴時間」

ある研究結果では
湯船に浸かる頻度に比例して
「人生の充実度」「金銭面での余裕」が創出されると言うデータも!
今回はその入浴に注目してみたいと思います。

皆さんはどんな入浴をされていますか?
毎日シャワーのみで済ませている方
毎日湯船に浸かっている方
週に一度はゆっくり半身浴を楽しんでおられる方
もいるかもしれません。


入浴の効果

 

入浴の効果は温浴効果によって手や足先などの末梢(まっしょう)神経が拡張し、血行が促されたり、筋肉や関節が柔軟になったりすることで、体の疲れをとる効果があります。

また、湯に浸かった時の水圧により体内の疲労物質や血液、老廃物が流れやすくなることで疲労回復効果が得られるのです。

これがしっかり湯船に浸かった方が、シャワーのみの入浴に比べて疲れがとれやすい理由です。
更に入浴には、リラックス効果があり、ストレスなどで疲れた体を休めてくれる効果があります。

 

効果的な入浴方法

 

肩まで浸かる全身浴か、おへその上まで浸かる半身浴かで、その作用は変わります。
半身浴の場合、下半身にだけ水圧がかかり、足に滞っていた血液を効率よく心臓に戻すことができます。

お湯の温度も疲れをとる重要なポイントで
42度以上の熱い湯は、交感神経が活発になってしまうため、その後の睡眠に悪い影響が及んでしまうことも。
もし熱い湯に浸かる場合は、浸かる時間を短めにするなどの調整が必要です。

3840度くらいだと副交感神経を刺激することでリラックス作用をもたらしてくれるので、疲れをとるにはぬるめのお湯の方がおすすめです。
またきついトレーニング後の筋疲労回復にもぬるめのお湯に浸かる方が回復しやすいと言われています!

 

更にお風呂時間で最強リラックス

 

入浴にはリラックス効果があると言われていますがそのリラックス効果を更にあげるいくつかの方法をご紹介します。

 

1   好きな香りのアロマを入れる

精油の香りは脳を通じて、自律神経の正常化やホルモンバランスの調整、免疫力アップなど、心身を整える様々な効果をもたらします。
好きな香りを選んで、リラックス効果の高い入浴タイムを演出してみましょう!
精油は皮膚に刺激を与える成分が入っていることがあります。使用方法を確認の上ご使用ください

 

2  入浴剤の力を借りる

しっかり汗をかきたいとき
身体を芯から温めてリラックスしたい時
温泉気分に浸りたい時
など毎日でなくても入浴剤を効果的に使うことでよりリラックス効果が高まります。

おススメ入浴剤は

☆Sea Crystals(シークリスタルス)  エプソムソルト

芸能人の方やモデルさんもよく紹介されているこちら。
無臭のベーシックのもの以外、ラベンダーやローズマリーなどアロマがついたものも販売されていてそれもおすすめ

リ・コエンザイム スパソルト

温泉のような硫黄の香りに包まれ、家のお風呂が水素とミネラルたっぷりのとろっとした天然温泉のようになります!
スプーン1、2杯で十分ですが、贅沢したい日は思い切って半分ほど入れちゃいます。
わざわざ温泉に出かけることを考えれば安いもの!まるで天然温泉に入っている温室が家で再現できます。

 

 

好きな音楽を流す

1番簡単にすぐにできるリラックス方法。
必ずジップロックなどに入れて防水してくださいね。

 

 

首の後ろに熱めのお湯で絞ったホットタオルをおく

特に半身浴の時などは肩が冷えてしまうことを解消できて気持ちいいいです。
肩の血行を良くするので肩こりの改善にもつながりますよ☆

 

 

5  ホットタオルで目を温める

目の周りを暖めることで眼精疲労に効きます。
市販のホットアイマスクを取り入れるのもいいですよ☆

 

 

週末や少しお時間ある時など、是非一度試してくださいね!
入浴方法を少し変えるだけで生活の質もあがり、最高のリラックス時間を手に入れられますよ

ただし寝落ち注意です笑!


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